Kofein a cvičení? Jde to dohromady? Jednu dobu jsem si s tím lámala hlavu a dokonce jsem i porovnávala, zdali se mi cvičí líp s vypitou kávou či bez ní. Musím říct, že to placebo efekt to nemá, neboť jsem omylem vypila kafe bez kofeinu a bylo to stejné, jako bych nevypila nic :o)
Jak jsem se k tomu vlastně dostala? Kupodivu jsem na to narazila u jednoho příspěvku od Zuzky Light. Ne že by o tom měla přímo článek, ale zaujalo mě tam v několika případech. Dám si kafe a jdu na to? Říkala jsem si, cože?
Zkusila jsem se na to poptat holek ze cvičení a nikdo nic nevěděl, takže jak jinak než vyzkoušet strýčka Googla :o)
Co na to odborníci?
Toto téma jsem našla hned v několika článcích. Ve výsledku to efekt opravdu má. Napít se kávy několik hodin před cvičením a při cvičení budete moc makat o něco víc. Kofein snižuje únavu, zvyšuje odolnost a má prospěšné účinky na organismus (antioxidační).
Vyhledané informace tvrdí, že ale kofein zabírá spíše na trvalejší sporty – jako jsou běhy, plavání apod. Z vlastní zkušenosti to funguje i na cvičení s Jillian Michaels. A to, že má nějaké 30-35min workouty. Viděla bych to tak, že je to hodně individuální.
Bohužel ale má to také svá negativa. Kofein odbourává vstřebávání vápníku do těla, takže je velice důležité ho doplňovat o to víc!
Dle dalších článků se taky můžeme dozvědět, že kofein před sportovním výkonem dokáže odbourávat snadněji tuky a zvyšovat tak množství glykogenu, který se dá využít právě při sportu.
Glykogen je pro svaly nejdůležitějším zdrojem energie a když se spotřebuje, dochází k vyčerpání. Dalším zdrojem energie, který je ještě hojnější, je tuk. Pokud je glykogen stále k dispozici, namáhaný sval tuk může využít. Kofein přispívá k mobilizaci tukových zásob a způsobuje, že pracující sval tuk využije jako zdroj energie. To odsouvá vyčerpání zásob glykogenu a prodlužuje dobu, kterou je možno věnovat tréninku nebo požadovanému výkonu. Bohužel zatím nebyl dostatečně popsán mechanismus, jakým způsobem toho kofein dosahuje. K šetření zásob glykogenu došlo dle všech studií, které měřily jeho hladinu pouze ve svalech, což je v mnoha případech pro sportovní výkon důležitějí, protože se glykogen ze svalů uvolňuje rychleji než z jater.
A jaké množství je to správné?
Tak abych shrnula zkušenosti svoje a jiných, tak občas si kofein před cvičením dám – viz dneska a opravdu ten rozdíl cítím. Dávám si ho zhruba tak hodinu před cvičením. Cvičí se mi líp. Nedělám to ovšem pravidelně, takže věřím v to, že mi to neubližuje. Beru to jako další stimulant k tomu, abych se po tom nevyspání lehce nabudila a taky si pochutnala! To, že si potom zacvičím a cvičí se mi líp je jako bonus. Je to ale diskutabilní, jestli to, že dokáži zacvičit i verzi pokročilé je kofeinem a nebo tím, že jsem se zlepšila :D